Мантры для выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар

Комплекс «Приветствие Солнца» пользуется неизменной популярностью у всех поклонников йоги. Но мало кто знает, что это не просто физкультура, а еще и энергетическая практика, которая включает в себя произнесение мантр. В правильно выполненном комплексе Сурья Намаскар – мантра, дополняющая каждый элемент практики.

Что такое Сурья Намаскар

В переводе с санскрита словосочетание означает «Приветствие Солнца». Это последовательность из 12 асан, каждая из которых сопровождается ритмичными вдохом и выдохом, а также проговариванием мантры.

В ходе практики цикл дыхания синхронизируется с движениями тела и человек погружается в медитативное состояние. Сурья Намаскар – это ритуал поклонения богу Солнца.

Считается, что регулярное выполнение практики способствует воспитанию в человеке солнечных качеств, таких как активность, лидерство, сила, мужество и пр.

История происхождения

Ритуал поклонения Солнцу упоминается еще в древних текстах индуизма. В прежние времена этим названием обозначалась чисто ритуальная практика поклонения солнечному божеству без привязки к физическим упражнениям.

Как последовательность асан Сурья Намаскар возникает уже в XX в. благодаря Пратинидхи Панту, реформатору физического воспитания, который, как считается, и разработал этот комплекс.

Ритуал поклонения Солнцу также фигурирует в трудах Свами Шивананды и Кришнамачарьи. Все они внесли свой вклад в популяризацию комплекса Сурья Намаскар как физической практики йоги.

Последовательность асан

Комплекс состоит из 12 основных асан. Некоторые из них требуют попеременного выполнения на каждую ногу, поэтому комплекс делится на 2 полукруга по 12 асан в зависимости от того, на какую ногу выполняются упражнения. Таким образом, полный круг включает в себя 24 упражнения.

Основные асаны комплекса следующие:

1. Молитвенная поза. Руки соединены перед грудью в жесте молитвы, ступни вместе, спина прямая. Полный цикл дыхания.
2. Поза с поднятыми руками. На вдохе прямые руки поднимаются вверх, корпус немного прогибается и отклоняется назад. Важно отметить, что прогиб должен быть не в пояснице, а в грудной клетке.
3. Поза аиста. На выдохе корпус наклоняется вниз к прямым ногам, руки устанавливаются по бокам от стоп.
4. Поза наездника. На вдохе левая нога у женщин, правая нога у мужчин идет назад, упирается коленом в пол. Другая нога выдвинута вперед и согнута в колене. Ладони на полу, руки прямые в локтях.
5. Поза планки. На выдохе выдвинутая вперед нога переносится назад. Ноги упираются носками в пол, спина прямая.
6. Поза 8 точек. На вдохе необходимо проползти и задержаться в таком положении, чтобы пальцы обеих ног, колени, грудь, ладони и подбородок оказались прижаты к полу.
7. Поза собаки мордой вверх. На выдохе нужно выпрямить руки, оторвать туловище от пола, опираясь только на плюсны ног, и прогнуться назад.
8. Поза собаки мордой вниз. На вдохе таз идет вверх, спина выпрямляется, руки и ноги также прямые, пятки ног стремятся к полу.
9. Поза наездника. На выдохе поза номер 4, только на другую ногу.
10. Поза аиста. На вдохе наклон вниз к по возможности прямым ногам.
11. Поза с поднятыми руками. На выдохе прогиб, руки тянутся вверх.
12. Поза молящегося. Исходное положение, руки соединены перед грудью.

Мантры для практики

Чтобы комплекс принес максимальную пользу не только на уровне тела, но и в плане энергетики, необходимо дополнять его чтением мантр. Для каждой асаны мантра будет своей.

Ежегодно Солнце проходит через 12 стадий, известных как знаки зодиака или раши в индийской астрологии. Проходя через раши, Солнце принимает новое имя.

Эти 12 имен стали мантрами, которые в соединении с асанами и дыханием наделяют практикующего острым умом, энергией и способностью к концентрации.

Ом митрайа намаха

Это мантра приветствия Солнцу как вселенскому другу. Поклоняющийся целиком вверяет себя ему – источнику жизненной силы, света, тепла и животворящей энергии. Солнце здесь покровитель мира, властитель земли и неба. Оно принимает и любит каждого своего обитателя без предвзятости и осуждения.

Ом равайа намаха

Равайя означает «тот, кто светит, дарующий божественное сияние». Во второй асане человек вытягивается вверх навстречу этому божественному свету.

Ом сурья намаха

Мантра имеет значение «тот, кто порождает активность». Здесь появляется динамический аспект Солнца. В древних мифах Сурья предстает как бог, несущийся по небу в упряжке из 7 коней.

Каждый конь символизирует план бытия или уровня сознания: землю, астрал, небесный мир, миры божеств дэвов, святых душ, просветленных сиддхов и мир за пределами постижения. Сурья в данном случае – это верховный бог, контролирующий все сферы бытия.

Ом бханаве намаха

Это приветствие тому, кто озаряет. В четвертой асане Солнце воплощает гуру – того, кто рассеивает мрак невежества и ведет к знанию, подобно тому как первые лучи Солнца разгоняют ночь.

Ом кхагайя намаха

Движение Солнца по небу когда-то было единственным средством вычисления и отсчета времени. Этой мантрой принято выражать благодарность Солнцу как измерителю времени и прогресса.

Ом пушне намаха

Приветствие Солнца как питающего источника. Оно поддерживает и насыщает своими живительными лучами все живое на Земле. В позе 8 точек, шестой асане, человек выражает Солнцу свое глубокое уважение за дарованные ему свет, пищу и кров.

Ом хиранья гарбхайа намаха

Хиранья Гарбха – это золотое яйцо, из которого был рожден бог-созидатель Брахма. Это семя причинности, в котором заключена Вселенная. Мантра означает приветствие золотой космической личности, и Солнце в данном случае – причина жизни, всего живого.

Ом маричайя намаха

Подобно тому как Маричи является одним из сынов Брахмы, лучи – это дети Солнца. Они подобны миражу: как измученному жаждой путнику мерещится водоем на горизонте, так и иллюзии часто принимаются за истину. Данной мантрой человек просит Солнце озарить его, научить различать, где просветляющее знание, а где заблуждение.

Ом адитьяйа намаха

Адити – это имя космической матери, неисчерпаемой творческой мощи, от которой произошли все остальные божества. От нее пошел и бог Солнца. Мантра приветствует богиню Адити и просит ее благословения.

Ом савитри намаха

В этой мантре приветствуется Савитри, стимулирующий, пробуждающий силу Солнца. Когда речи идет о Савитри, имеется в виду Солнце на восходе, пробуждающее ото сна и побуждающее к действию, тогда как Сурья больше ассоциируется с активностью в течение дня.

Ом аркайа намаха

Это приветствие Солнцу, заслуживающему похвалы. Арка значит «энергия», и здесь человек отдает дань уважения Солнцу как неиссякаемому источнику этой энергии.

Ом бхаскарайа намаха

Эта мантра приветствует Солнце как первооткрывателя, символ ясного духовного знания, трансцендентных истин. Оно освещает путь, ведущий к просветлению. В заключительной асане комплекса практикующий молится, чтобы этот путь был светлым и беспрепятственным.

Биджа-мантры

Биджа переводится с санскрита как «семя». Биджа-мантры – это сменные слоги. Эти звукосочетания – источники мощной энергии. Они не имеют дословного перевода, но в них сосредоточено глубокое духовное знание.

Биджа-мантры повышают уровень вибраций тонких тел человека и возвышают сознание.

Всего насчитывают 6 священных слогов, относящихся к Солнцу:

1. Ом храм.
2. Ом хрим.
3. Ом хрум.
4. Ом храйм.
5. Ом храум.
6. Ом храха.

Слоги произносят по 4 раза на каждый круг комплекса. По желанию можно делать это вслух или мысленно.

Советы и рекомендации по практике

Регулярное выполнение комплекса способно укрепить духовное и физическое здоровье, если все делать правильно.

Ниже приведены некоторые советы, как практиковать комплекс так, чтобы извлечь из него максимальную пользу:

1. Выполнять упражнения на рассвете, стоя по направлению на восток. Наиболее благоприятное время для духовной практики – 5–6 часов утра, т. к. организм получает заряд энергии, запас ментальных и физических сил на новый день.
2. Хорошо проветрить помещение. Оно должно быть спокойным и уединенным. Можно выполнять ритуал приветствия Солнца на свежем воздухе. Прекрасно, если во время выполнения асан будет возможность непосредственно наблюдать рассвет: так животворящая сила солнечного божества воспринимается напрямую.
3. Одеться легко, чтобы одежда не стесняла движений.
4. Перед выполнением асан хорошо размяться, особенно если они выполняются впервые. После 3 месяцев регулярной практики разминкой можно пренебрегать, но в начале лучше не игнорировать этот этап.
5. Во время практики отслеживать дыхание и стараться синхронизировать движения со вдохами и выдохами.
6. Концентрироваться на каждом движении и удерживать внимание в настоящем моменте. Ритуал приветствия Солнца – это не столько физическая, сколько энергетическая практика. Она работает с более тонкими планами бытия, поэтому в ходе выполнения асан нужно отслеживать мысли и эмоции и не давать им отвлекаться на посторонние объекты.
7. Количество кругов рассчитывать индивидуально. Это зависит от физической подготовки человека. Можно начинать с 3–6 кругов, постепенно увеличивая это число. Особо продвинутые йоги выполняют 108 кругов.

Самое главное условие – регулярность. Если практиковать комплекс Сурья Намаскар каждый день, то первые результаты будут видны уже через пару недель.